Para você que pratica exercícios físicos, ter uma alimentação pré-treino é muito importante, para garantir mais energia e disposição. Por essa razão, você deve saber o que beber ou comer antes de treinar, e quanto tempo deve se alimentar antes do treino.
Portanto, hoje vou te mostrar uma lista de pré-treinos naturais, com opções de sucos e alimentos para todos os tipos de gostos.
Além de saber o que é bom para o pré-treino, você também deve ser o que não deve ser consumido no pré-treino, e isso também será discutido. Logo ao final apontarei qual o melhor pré-treino natural.
O que é e pra que serve Pré-treino Natural?
O pré-treino é um suplemento oral, sendo uma bebida ou comida que deve ser ingerido antes de realizar o treino. Tem a possibilidade de melhorar a capacidade física e mental de cada consumidor.
O pré-treino serve para aumentar a disposição e resistência dos que o consomem. Ele aumenta a energia, diminui a fadiga e tem o objetivo de aumentar o desempenho geral, tanto para exercícios físicos quanto para aprimorar as capacidades dos artistas.
Ele aumenta a resistência para praticar exercícios físicos de alta intensidade. Além disso, se você tiver preguiça para se exercitar, o pré-treino é a solução ideal para isso, ajudando também no desânimo e fraqueza.
Melhores Alimentos Pré-treino
Agora que você já sabe o que é o pré-treino, está na hora de conhecer os melhores pré-treinos existentes. São vários tipos de pré-treinos que podem dar muita energia, e aqui irei te mostrar os pré-treinos naturais, que dará energia suficiente para realização dos exercícios.
Veja a seguir!
Suco de laranja ou uva
Sucos naturais são uma escolha bem inteligente para pré-treino. Um deles é o suco de laranja, que é antioxidante, sendo rico em vitamina C e potássio, no qual ajudam a fornecer energia. Ele possui uma série de componentes e benefícios para sua saúde, como por exemplo, o fortalecimento do sistema imunológico e mantém os ossos saudáveis.
Outro suco ideal para pré-treino é o de uva. Ele também possui diversos componentes e benefícios para a saúde, ajudando a recuperar as fibras musculares e na recuperação metabólica, desenvolvendo massa magra.
Tome um copo em torno de 350ml antes do treino. Não adoce, mantenha a frutose da fruta.
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Batata-doce
A batata doce contém um baixo índice glicêmico, oferecendo mais energia sem adicionar muito açúcar no sangue. Ela é rica em carotenóides, um valioso recurso nutricional. Portanto, é um excelente pré-treino, e é um alimento bastante consumido por pessoas fitness.
Ele contém minerais essenciais para oferecer mais energia, como o magnésio, cálcio, potássio e manganês. Além disso, a batata-doce também possui vitaminas A, C e do complexo B, que contribuem para a contração e regeneração muscular.
Café ou chá verde
A cafeína é um estimulante para o sistema nervoso, sendo uma ótima opção para despertar e dar mais energia. Portanto, o café é um outro pré-treino que você pode estar ingerindo, porém, beba sem açúcar.
O café tem a possibilidade de melhorar o desempenho físico, alivia o estresse, faz bem para o cérebro e muito mais. Beba em torno de 150ml a 200ml de café, antes do treino.
Além disso, o chá verde é outra excelente opção. Ele ajuda no sistema imunológico, melhora a função cerebral, da energia entre outros. Ressalto que pessoas com alterações no fígado, tireóide, anemias ou gastrite devem evitar o consumo de chá verde. Pode ingerir até 3 xícaras de chá por dia.
Sanduíche de pão integral com pasta de atum
Esse pré-treino é ideal para quem treina musculação para ganhar massa. Com essa mistura de carboidrato com proteína, sua disposição para os exercícios será ainda maior.
O atum é uma excelente fonte de proteína, de ômega 3 e de vitamina D, sendo um aminoácido que ajuda no reparo muscular . Ao ingeri-lo, sempre retire o óleo do atum.
Frutas
Para os amantes de frutas, algumas delas são um excelente pré-treino. Elas podem melhorar a circulação do corpo, na hidratação, além de ajudar a ganhar massa muscular.
Portanto, as frutas indicadas para pré-treino são: abacate, banana, melancia, uva e laranja.
Abacate com ovo
Por ser um alimento altamente calórico, o abacate é um ótimo pré-treino, e juntamente com o ovo, a nutrição é ainda maior. O abacate promove a hipertrofia muscular, obtendo proteínas para auxiliar na recuperação muscular.
Ele também é rico em sais minerais, ácido fólico e potássio, ajudando a proporcionar um aumento de energia, disposição, além de prevenir cãibras durante o exercício. Por isso, uma banda de um abacate pequeno é o suficiente.
Além disso, a fruta ajuda a minimizar a fadiga do exercício. Com isso, o abacate é bom para o cérebro e coração, e o ovo uma proteína indispensável para se sustentar e ter energia ainda mais.
Bolacha de arroz
Com baixa caloria e gordura, a bolacha de arroz é perfeita para o pré-treino e para qualquer hora do dia. Além disso, ela possui fibras e vários minerais como ferro, magnésio e zinco, obtendo também em sua composição o arroz integral, sal e grãos de chia e linhaça.
Para quem deseja emagrecer, é recomendado duas bolachas, podendo ser acompanhada com mel ou outra geleia. Caso contrário, quatro bolachas é o ideal.
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Barrinha de proteína
Como o próprio nome já diz, essa barrinha é cheia de proteína, sendo ótima para ingeri-la antes do treino, servindo também como lanche do dia a dia.
Porém, vale lembrar que cada barrinha oferece um objetivo diferente. Isto é, que há barrinhas com proteínas que possuem um número maior de carboidratos, ideal para ganho de peso, e outras barrinhas com menos carboidratos e mais ricos em fibras, o que é o ideal para o emagrecimento.
Além disso, a barra de proteína tem a capacidade de fortalecer o sistema imunológico, aumentar a produção de anticorpos, diminuir a flacidez da pele, além de dar mais energia.
Overnight oat
O Overnight oat ou “ aveia adormecida” nada mais é que uma refeição feita em camadas de aveia, iogurte, frutas e outros. É um alimento bem proteico, perfeito para o pré-treino, ou até mesmo lanche da tarde.
Aveia
A aveia é fonte de vitaminas do complexo B, o que é indispensável para a produção de energia do corpo. Ele também é rico em magnésio, ferro, cálcio e outros minerais e fibras.
E já que aveia precisa de um acompanhamento, indico uma banana que também é uma fruta cheia de proteína, sendo uma ótima fonte de carboidratos naturais. Você pode escolher fazer mingau de aveia, no qual fornece energia gradual durante o treino.
Nozes e sementes
Nozes e sementes é outra opção de pré treino, ideal para quem gosta de comer o mínimo possível de alimentos antes de treinar.
Amêndoas, sementes de abóbora e de chia são excelentes para o pré-treino natural, desde que sejam ingeridas na quantidade certa.
As nozes devem ser consumidas em até sete unidades. As sementes devem ser ingeridas cruas em até 32 gramas.
Açaí
O açaí é rico em nutrientes, e sendo também antioxidante e anti-inflamatório. Ao consumir em seu pré-treino o açaí irá ajudar a diminuir o estresse e ele também auxilia no ganho de massa.
É recomendável consumir uma tigela pequena de açaí entre 1hr e 30min antes da realização do seu treino. Isso é, para que a fruta faça efeito, já que ela possui um grande teor energético.
Beterraba
Essa é uma ótima opção para quem gosta de legumes, pois a beterraba é um dos melhores legumes para consumir antes do treino. Isso porque, ela possui carboidratos, é rica em proteínas, vitamina A, B1, B2, B5, C, potássio, cálcio, zinco, ferro, sódio, fósforo, e manganês.
Além disso, você pode fazer o suco de beterraba que também irá garantir bons resultados. A beterraba é rica em nitrato, o que faz aumentar a resistência do corpo e diminuir a fadiga.
Whey protein
O Whey protein é uma proteína do soro do leite, possuindo uma alta quantidade de aminoácidos. Além disso, ele possui também uma alta concentração de cálcio para manter os ossos mais saudáveis.
É indicado ingeri-lo com entre 20 a 30 minutos antes do treino. Alguns dos benefícios que esse pré-treino oferece são; fortalecimento do sistema imunológico, boa recuperação após o exercício físico, ganho de massa muscular, entre outros.
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Frango com batata-doce
Essa opção é mais para aquelas pessoas que gostam de treinar após o almoço. É um ótimo pré-treino devido ao frango que contém fonte de proteínas com aminoácidos ideal para o desenvolvimento muscular e a batata-doce fornece mais energia.
Não exagere, coma em pequenas porções e em 1hr e 30min antes de começar o treino.
Saiba o que não comer no pré-treino
Agora está na hora de você saber o que não comer no pré-treino. Veja a seguir!
Bulletproof coffee
O Bulletproof coffee é uma bebida com café, óleo de coco, manteiga e leite de vaca. Não é indicado ingerir gorduras no pré-treino, pois pode não dar resultados e até mesmo atrapalhar no processo de emagrecimento.
Carne Vermelha
Este é um alimento de uma absorção bem lenta. A carne vermelha demora a ser ingerida, e algumas delas podem possuir muita gordura, o que pode prejudicar a energia durante o treino.
Oleaginosas
Elas também não são recomendáveis, mais conhecidas como as castanhas. Isso porque ela é rica em gorduras e não possui carboidratos suficientes para oferecer energia ao seu corpo.
Opções de suco pré-treino
Se você gosta de um suquinho antes do treino, vou te mostrar algumas opções de sucos para pré-treino.
- Suco verde com couve
- Suco de laranja
- Suco de uva
- Suco de beterraba com gengibre
- Suco de beterraba com laranja
- Suco de frutas com chá-verde
- Suco de abacaxi com Spirulina
- Suco de cenoura, beterraba e abacaxi
- Suco de melão com limão e hortelã
- Suco de limão com abacaxi e pimenta dedo de moça
Confira os horários para alimentação de pré treino natural
Com duas horas antes do treino, você pode consumir alimentos em maiores quantidades, aqueles que contém carboidratos, proteínas e um pouco de gordura. Esses alimentos podem ser: frango com batata doce, abacate com ovo, por exemplo.
Com uma hora antes do treino é importante que o alimento tenha fibras e carboidratos, como por exemplo a banana com aveia.
Já com trinta minutos antes do treino, é importante que você consuma um alimento com digestão rápida em carboidratos. Umas das melhores refeições para este momento são as frutas, suco natural e tapioca.
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Por que é importante se alimentar antes do treinamento?
Se alimentar antes do treinamento, é importante para te fornecer mais energia e disposição, podendo reduzir a fadiga, e melhorando o sistema imunológico. Caso você não se alimente, seu desempenho nos exercícios será bem menor.
Consequências de não comer antes do treino
As consequências mais comuns causadas por não comer antes do treino são: Fadiga; Falta de energia; Fraqueza.
O que é bom para dar energia antes do treino?
O café é uma ótima alternativa para dar energia antes do treino. Isso é por conta da cafeína, que faz com que algumas substâncias fazem o cérebro trabalhar mais rapidamente, dando também bastante energia.
Conclusão: Qual o Melhor Pré Treino Natural?
É a banana. Isso porque, ela tem a capacidade de dar muita energia, resistência e ainda é por ser de fácil digestão.
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